关于体型偏瘦的东谈主来说，增肌需要科学的饮食与合理的教师集中。以下是一周的增肌教师探讨，匡助瘦东谈主有用擢升肌肉量。 **周一：胸部 + 三头肌** - 杠铃卧推（4组×8-10次） 我要养生网-健康养生门户网站 - 哑铃飞鸟（3组×12次） - 双杠臂屈伸（3组×力竭） - 绳子下压（3组×12次） **周二：背部 + 二头肌** - 引体朝上（4组×6-8次） - 杠铃荡舟（4组×8-10次） - 高位下拉（3组×12次） - 哑铃弯举（3组×12次） **周三：腿部教师** - 深蹲（4